Encorbellement de légumes 4 saisons

4 / 5  basé sur 5 avis
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Une recette idéale pour redécouvrir les légumes, en toute gourmandise ! Un plat complet et riche en vitamines.

Ingrédients

Réalisation

  • Difficulté
  • Préparation
  • Cuisson
  • Temps Total
  • Facile
  • 15 mn
  • 15 mn
  • 30 mn

Préparation

  1. 1 Lavez les légumes. Pelez les carottes et les navets et coupez-les en petits carrés. Épluchez les oignons et coupez-les en rondelles. Réservez. Coupez les poireaux dans la longueur, comme des filaments.
  2. 2 Plongez les poivrons dans l'eau bouillante 3 minutes. Pelez-les, épépinez-les puis coupez-les en longues bandes.
  3. 3 Équeutez les haricots verts frais (on peut aussi utiliser des haricots verts en conserve ou, mieux, surgelés). Ne pelez pas les courgettes (pour garder les vitamines) et coupez-les en dés.
  4. 4 Faites cuire à la vapeur 4 minutes les carottes, les navets, les courgettes, les haricots verts et les poireaux. Faites revenir dans un peu d'huile d'olive les oignons et les bandes de poivron.
  5. 5 Ajoutez tout les légumes avec les oignons et les poivrons et faites revenir 2 minutes. Au sortir du feu, égouttez et réserver. Assaisonnez de sel, de poivre, de coriandre en poudre et de sauce soja.
  6. Pour finir
    Versez un filet d'huile d'olive dans une poêle. Cassez 1 oeuf dans un gros bol. Salez, poivrez. Battez à l'aide d'un couteau (pour éviter qu'il soit "gluant"). Versez l' oeuf quand l'huile est suffisamment chaude. Laissez-le s'étaler uniformément. Répartissez au centre un peu du mélange de légume avant que l'omelette ne soit prise et faites cuire à feu doux 2 minutes. Dès que l'omelette est prise, rabattez les bords sur les légumes. Finissez la cuissons 1 minute. Procédez de la même manière pour les 3 autres omelettes en graissant à chaque fois la poêle.
C'est terminé
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Idées recettes

Vos avis

  basé sur 5 avis )
Signaler andji - 26 juin 2014

Très élégante comme recette .

Signaler Saad - 12 août 2013
Pas mal

Oeuf
excellent
Ma suggestion : ras

Signaler chiribi - 11 mai 2011
Très bien

repas équilibré
J'ai pas encore faite cette recette mais elle peut rentrer dans un cadre de repas amincissante .
Mais, j'essayerais de l'a faire prochainement .

Signaler chiribi - 11 mai 2011
Très bien

repas équilibré
J'ai pas encore faite cette recette mais elle peut rentrer dans un cadre de repas amincissante .
Mais, j'essayerais de l'a faire prochainement .

Signaler Aissatou - 11 mai 2011
Très bien

Régime
Jaimerai savoir si c bon pour un régime pour perdre du poids

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